Nu är det dags att sätta ett nytt mål!
Nu är det dags för dig att sätta upp ett mål för hur mycket du vill gå ner i vikt och hur lång tid det ska ta. Tänk efter ordentligt innan du skriver ner ditt mål. Vilken är din drömvikt? Hur mycket skulle du vilja väga för att må bra?
Tänk på detta när du bestämmer din målvikt:
- Var konkret!
- Skriv en vikt i kilo.
- Var realistisk!
Många tar i så att de nästan spricker när de ska sätta upp sitt mål. En kvinna i femtioårsåldern ville kunna ha samma jeans som hon hade när hon var sjutton. Det är inte fel att ha höga mål, men jag får ofta bromsa människor som ställer för stora krav på sig själva genom orealistiska mål.
Om du sätter upp för höga mål riskerar du att helt tappa sugen om du inte når hela vägen, fast du kanske gjort ett jättebra jobb och gått ner många kilo. Var schysst mot dig själv.
Den här gången ska du lyckas. Sätt upp delmål! En viktnedgång går för det mesta inte jämnt och stadigt med lika många tappade hekto varje vecka. Ofta går det i små trappsteg. Resan blir enklare och roligare om du sätter upp mål på vägen.
När du uppnått dina delmål är det viktigt att du belönar dig själv. Tydliga delmål och roliga belöningar ökar dina chanser att gå ner i vikt. Min erfarenhet är att det är lättare att nå sitt mål om man regelbundet kontrollerar hur det går. Att väga sig är det bästa sättet att hålla koll på hur du lyckas.
Jag rekommenderar att du väger dig en gång i veckan. Då vet du när du uppnått dina delmål och ska belöna dig själv och du märker också om det inte går så fort som du planerat.
Risken om du väger dig för ofta är att du blir stressad i onödan. Vågen är en konkret och bra metod, och det är roligt att se kilona försvinna, men det är inte det enda sättet att kontrollera hur det går med viktminskningen. Om du föredrar att mäta kan du ta fram ett måttband och mäta ditt midjemått. Stå avslappnad med rak rygg och mät över naveln.
Att se midjemåttet minska centimeter för centimeter kan också vara ett konkret och bra sätt att motivera sig själv.
Ett annat kul sätt att se resultat är att ta ett kort på sig själv innan man börjar för att jämföra med längre fram.